Când vorbim despre aparatele Nautilus proiectate de Arthur Jones, unul dintre cele mai interesante capitole este reprezentat de seria Compound.
La prima vedere, ideea pare simplă: două exerciții integrate în același aparat. În realitate, conceptul era mult mai profund. Jones încerca să rezolve o problemă întâlnită frecvent în exercițiile compuse: grupa musculară principală nu ajunge întotdeauna la nivelul de solicitare dorit, deoarece musculatura auxiliară devine factorul limitativ.
De aici apare conceptul de pre-epuizare – pre-exhaustion.
Ce înseamnă pre-epuizarea musculară?
Principiul este simplu: antrenamentul începe cu un exercițiu de izolare pentru grupa musculară vizată, urmat imediat de un exercițiu compus. Mușchiul țintă continuă să lucreze, însă beneficiază acum și de contribuția grupelor musculare auxiliare.
Un exemplu foarte bun este antrenamentul pieptului.
Mai întâi poți solicita pectoralii printr-o mișcare de fluturare, în care tricepsul nu reprezintă un factor limitativ important. Imediat după aceea continui cu un exercițiu de împins. Pectoralii sunt deja obosiți, însă tricepsul și celelalte grupe musculare implicate permit continuarea efortului.
Problema tranziției dintre exerciții
Într-o sală obișnuită apare, aproape inevitabil, o pauză. Termini primul exercițiu, te ridici, mergi la un alt aparat, îl reglezi și abia apoi începi al doilea exercițiu. În acest interval, musculatura începe deja să se recupereze.
Arthur Jones voia ca această tranziție să fie cât mai rapidă.
Soluția lui a fost integrarea ambelor exerciții în același aparat. Astfel au apărut aparatele Nautilus Compound.
Nautilus Compound Leg Press
Unul dintre cele mai interesante exemple ale seriei este Nautilus Compound Leg Press.
Aparatul combină extensia genunchilor cu presa pentru picioare. Mai întâi lucrezi cvadricepșii prin extensii, apoi poți trece aproape imediat la presa pentru picioare, fără să părăsești aparatul.
Practic, întregul concept de pre-epuizare este integrat direct în mecanica aparatului.
Și tocmai aici începe partea care, pentru mine, îl face cu adevărat special.
Doi ani de căutări pentru un aparat original
În urmă cu aproximativ doi ani, am reușit să cumpăr un Nautilus Compound Leg Press original din Statele Unite.
Nu a fost deloc simplu.
Îl căutasem aproape doi ani, poate chiar mai mult. În Europa era extrem de greu de găsit, iar o persoană dispusă să vândă un asemenea aparat era și mai dificil de întâlnit.
Până când, aproape din întâmplare, am descoperit un exemplar într-un depozit din America.
Aparatul se afla acolo, însă proprietarul nu era neapărat hotărât să îl vândă. După multe discuții și insistențe, în cele din urmă a acceptat.
A urmat partea poate și mai dificilă: transportul aparatului din Statele Unite până la Iași.
Restaurarea unui Nautilus Compound Leg Press
După transport a început restaurarea.
Aparatul nu se afla într-o stare care să permită simpla montare și utilizare. Lipseau anumite componente, unele piese trebuiau refăcute, iar cadrul avea nevoie de o recondiționare completă.
A fost demontat, sablat și revopsit în câmp electrostatic. Piesele lipsă sau uzate au fost reconstruite ori recondiționate, astfel încât aparatul să funcționeze din nou așa cum trebuie.
Astăzi funcționează impecabil.
Pot spune că este unul dintre foarte puținele exemplare de acest tip din această parte a continentului și, din câte am reușit să aflu până acum, este posibil să fie chiar singurul Nautilus Compound Leg Press funcțional din Europa de Est.
Dar partea cea mai interesantă nu este raritatea aparatului.
Este felul în care se simte atunci când lucrezi la el.
O experiență dificil de comparat
Am folosit de-a lungul timpului foarte multe aparate, produse de numeroase branduri, însă senzația oferită de Compound Leg Press este greu de comparat cu altceva.
În faza de extensie a genunchilor, tensiunea asupra cvadricepșilor se simte incredibil de bine pe întreaga amplitudine a mișcării.
Nu apar acele puncte „moarte” în care rezistența dispare sau devine brusc prea redusă. Aparatul pare să urmărească foarte natural modul în care utilizatorul poate produce forță pe parcursul mișcării.
Iar apoi vine partea cu adevărat interesantă.
După ce duci extensiile foarte aproape de epuizare, treci imediat la presa pentru picioare.
Nu trebuie să te ridici. Nu trebuie să mergi la alt aparat. Nu trebuie să întrerupi antrenamentul pentru a face schimbări importante.
Pur și simplu continui.
Cvadricepșii sunt deja obosiți, dar acum intervin fesierii, musculatura posterioară a coapsei și celelalte grupe musculare implicate în presa pentru picioare.
În acel moment începi să înțelegi cu adevărat ce încerca Arthur Jones să obțină prin conceptul Compound.
Când pre-epuizarea este integrată în aparat
Pe hârtie, pre-epuizarea poate părea doar o tehnică de intensificare a antrenamentului. Atunci când o experimentezi însă pe un aparat construit special pentru această metodă, lucrurile se simt diferit.
Poți efectua un antrenament extrem de intens pentru trenul inferior fără să părăsești aparatul.
Și spun asta după ce am lucrat, de-a lungul timpului, pe foarte multe aparate: senzația oferită de Compound Leg Press nu am mai întâlnit-o în aceeași formă la niciun alt brand.
Nu spun asta pentru că aparatul este rar.
Nu spun asta nici pentru că am investit atât de mult timp în găsirea și restaurarea lui.
O spun strict din perspectiva modului în care se simte în timpul antrenamentului.
Biomecanica, curba de rezistență și tranziția aproape instantanee dintre cele două exerciții creează o experiență aparte.
Este unul dintre acele aparate pe care trebuie să le folosești pentru a înțelege de ce, la mai bine de 50 de ani de la apariția acestor concepte, încă există oameni care caută vechile aparate Nautilus.
Un aparat și mai rar: Nautilus Compound Biceps
Paradoxal, Compound Leg Press nici măcar nu este aparatul Nautilus pe care îl consider cel mai greu de găsit.
Există unul pe care încă îl caut: Nautilus Compound Biceps.
Din punctul meu de vedere, acesta este și mai rar. Este unul dintre acele aparate despre care găsești informații, poate vezi câte o fotografie veche sau auzi că undeva mai există un exemplar. Să găsești însă unul disponibil efectiv pentru cumpărare este cu totul altceva.
Inginerie construită în jurul mușchiului
Tocmai această căutare face lumea aparatelor Nautilus atât de interesantă.
Nu vorbim doar despre echipamente de sală. Vorbim despre o perioadă în care ingineria aparatului era construită în jurul unei filozofii foarte clare privind modul în care trebuie solicitat mușchiul.
Fiecare camă, fiecare ax, fiecare braț de pârghie și fiecare poziție a corpului aveau un scop.
Iar aparatele Nautilus Compound duc această idee poate mai departe decât aproape orice alt echipament din perioada respectivă.
Nu adaptezi pur și simplu exercițiul la aparat. Construiești aparatul în jurul modului în care vrei să funcționeze exercițiul.
Unele idei vechi nu sunt idei depășite
Pentru mine, Compound Leg Press este una dintre cele mai interesante dovezi că ideile vechi nu sunt neapărat și idei depășite.
Uneori trebuie doar să ai ocazia să lucrezi pe aparatul original pentru a înțelege de ce anumite concepte și echipamente au devenit legendare.
Ai întâlnit vreodată un aparat Nautilus Compound?
Ai văzut vreodată un Nautilus Compound Leg Press în realitate? Dacă da, unde?
Sau poate întrebarea și mai dificilă: ai văzut vreodată un Nautilus Compound Biceps?
