Creșterea masei musculare contribuie la accelerarea metabolismului, la menținerea posturii corecte și a sănătății articulațiilor, îmbunătățește capacitatea de susține efortul fizic, și poate fi asociată cu un risc redus de boli cronice precum diabetul de tip 2, bolile de inimă și osteoporoza. De aceea, creșterea musculară ar trebui să fie un deziderat nu numai pentru sportivii de performanță, ci și pentru oamenii obișnuiți care pun preț pe sănătate. 

Pentru o creștere sănătoasă a masei musculare este nevoie atât de un antrenament potrivit, cât și de o alimentație adecvată care să furnizeze corpului substanțele nutritive necesare pentru construirea țesutului muscular.

O nutriție corectă pentru construirea și repararea țesutului muscular

Iată ce alimente ar trebui să consumi în mod regulat pentru a fi în formă:

Proteine

Proteinele sunt esențiale pentru creșterea musculară, deoarece furnizează aminoacizii necesari pentru construirea și repararea țesutului muscular. Câteva surse bune de proteine pe care le poți include în dieta ta pentru a sprijini creșterea masei musculare sunt: carnea slabă de pui, carnea de curcan, peștele gras (cum ar fi somonul, tonul), ouăle (o sursă completă de proteine, acestea conțin toți aminoacizii esențiali), laptele, iaurtul grecesc, leguminoasele (năut, linte), produsele pe bază de soia (tofu, lapte de soia), fructele oleaginoase (migdale, nuci, caju).  Este important să incluzi în dieta ta o varietate de surse proteice pentru a asigura că primești toți aminoacizii esențiali. 

Carbohidrați complecși

Carbohidrații complecși reprezintă o sursă esențială de energie pentru organism și sunt deosebit de importanți în contextul unui program de antrenament intens pentru creștere musculară. Aceștia oferă o eliberare lentă și constantă de glucoză în sânge, furnizând astfel energie pe termen lung.  Surse bune de carbohidrați complecși includ ovăz, orez brun, quinoa, și legume bogate în amidon (cartofi dulci, fasole, morcovi, mazăre, conopidă și broccoli). 

Grăsimi sănătoase

Grăsimile sănătoase contribuie la producerea hormonilor esențiali pentru creșterea musculară, inclusiv testosteronul – recunoscut pentru rolul său în stimularea creșterii masei musculare. De asemenea, grăsimile sănătoase facilitează absorbția vitaminelor liposolubile (A, D, E, K), esențiale pentru sănătatea generală și pentru procesele de construire a țesutului muscular. Mai mult, grăsimile sănătoase din uleiurile de pește și nuci, au proprietăți antiinflamatorii și antioxidante care pot sprijini procesele de recuperare post-antrenament. Iată câteva surse de grăsimi sănătoase pe care le poți include în dieta ta pentru creșterea masei musculare: ulei de măsline extra virgin, ulei de cocos, avocado, nuci și semințe, pește gras.

Mesele regulate, odihna zilnică și hidratarea corectă contribuie, de asemenea, la obținerea unor rezultate bune la sală. Pe lângă o alimentație corectă, poți apela de asemenea la suplimente alimentare pentru a asigura aportul adecvat de proteine sau alți nutrienți. Mega Mass, ProWhey, și izolatul proteic din zer sunt adesea recomandate de specialiștii în nutriție sportivă pentru creștere musculară.  Consultă un specialist în nutriție sau un antrenor personal pentru a-ți personaliza dieta în funcție de nevoile tale individuale și obiectivele de creștere musculară.